(文:巫剛肇醫師)
當講話或唱歌時聲帶會靠在一起並振動以便發聲，當振動太用力就可能會使聲帶受傷。如同拍手鼓掌一般，輕輕拍可以拍好一段時間，但是拍久了還是會不舒服；如果用力拍，剛開始也沒問題，可是很快就會覺得刺、麻、痛，如果還不停最後可能會起水泡。細皮嫩肉的手掌粗活做多了慢慢就會長繭，手也漸漸變的粗糙，長此以往手很難再細回去。再舉個例子，天天運動的運動員除了有教練指導如何正確使用肌群以便施力之外，運動前的熱身活動更是不可少。何況是一般很少運動的普羅大眾。現在你可以想像每次聲帶彼此的碰觸都會逐漸累積傷害，如果沒有足夠的時間休息並修復影響慢慢就會浮現。別忘了每個人只有一對聲帶並且是無可取代的！
生活上如何避免過度使用嗓音
1.你必須考慮哪些場合才使用聲音，而避免浪費你的聲音在非必要的事情上。
2.老師過度使用嗓音是很常見，記得在持續使用聲音之間讓聲帶完全休息，以便聲帶有時間自然修復，即使是15分鐘也會有幫助。
3.工作之餘避免不必要的使用嗓音，好比唱歌或純聊天，這會超出使用聲音的”褲打”quota。
4.如果真的沙啞了，又非說不可，記得一有機會就讓聲帶休息並補充水分。
5.要吸引學生注意時使用哨子或類似東西，不要用加大音量的方法。記得使用麥克風上課。
6.適當的補充水分對聲帶的健康是非常重要的。
給喜歡唱歌的你
1.唱歌前暖暖嗓、吊吊嗓， 唱完立刻休息。
2.熟悉自己的音域，不要超出這個範圍。
3.做語言治療學習如何減少聲帶受損。(如同運動教練教導如何用力)
4.練習時保持平靜不要太激動。
5.在覺得累之前休息，因為覺得累通常表示已經唱太多了。
6.注意演唱的頻率，不要太密集了。
7.唱歌時避免冰的冷飲，室溫的比較好。
清喉嚨
1.這個動作對聲帶而言是不利的，當聲帶不舒服的時候更要避免。
2.通常要清喉嚨是因為覺得太多黏液，然而事實上是黏液太黏，增加水分攝取或是使用黏液分解劑可以逐漸改善這個問題。
3.許多時候清喉嚨就只是個習慣性動作，但是往往愈清愈想清，壓抑這個清喉嚨的衝動或是輕輕的清可以幫助打斷這個惡性循環。
4.就醫檢查有無鼻涕到流或胃酸逆流的情形，這些情形可能造成黏液黏稠的感覺。
5.試著做乾吞口水的動作或喝一小口水吞下去。
6.試著唱五個音階喔喔喔喔喔，反覆練習一段時間之後，清喉嚨的動作就會逐漸遠離。
7.記得，清喉嚨不是一個反射動作，也就是說你可以控制它，只是需要反覆練習。
***寰東耳鼻喉科關心您的健康***
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